O consumo de vegetais na nossa alimentação diária, é fundamental, como por exemplo, a couve, que pode ser considerada uma faxineira, que limpa completamente o nosso intestino, além de ser rica em ferro e fibras, facilitando a nossa digestão.

Geralmente, os nutricionistas aconselham três porções de vegetais e três de frutas diariamente, não se esquecendo dos hidratos de carbono, que são indispensáveis para a produção de energia e calor, como também para absorver as vitaminas lipossolúveis e o cálcio.

O hidrato de carbono é encontrado nos cereais, farinhas, pão e frutos secos, como nozes, amendoins, castanha de caju, amêndoas, avelãs, bananas, batatas e leguminosas como feijão, soja, lentilhas e ervilhas.

As proteínas são muito importantes para que se tenha um crescimento normal e ainda ajudam a reparar os tecidos e os vasos sanguíneos que são encontrados nos frutos secos, nas sementes, leguminosas, derivados da soja, cogumelos, algas, frutas e o indispensável feijão de todos os dias.

Em todos esses alimentos encontramos todas as vitaminas, que são necessárias, para que se tenha uma saúde perfeita, sendo que é fácil percebemos se estamos assimilando todas elas, até pelo brilho dos cabelos.

A vitamina A, é muito importante para proteger as mucosas e principalmente a visão, ela está presente nas frutas vermelhas, laranja e amarela, como nos morangos, laranjas, cenouras, pêssegos, limões e carambolas.

O complexo da vitamina B tem todos as vitaminas como: B1, B2, B3, B6, B9, menos a B 12, todas essas encontramos nos cereais, integrais, grãos e todos os vegetais verdes.

Vamos então valorizar mais os vegetais, porque eles podem acompanhar qualquer alimento, como peixes, carnes, massas e saladas de legumes, além de ter baixo valor calórico.

Os especialistas dizem que quando a dificuldade é na compra de vegetais crus, pois eles estragam com facilidade, pode-se consumir os congelados, estes têm um processo de congelamento que resguarda suas propriedades, além de serem mais fáceis de preparar.

Elas também melhoram a insuficiência respiratória, até mesmo dos fumantes, prevenindo doenças pulmonares obstrutivas crônicas, DPOC.

Os ácidos graxos ajudam a proteger as células fotossensíveis dos olhos, Além disso, ela tem vitamina D, que faz com que o intestino absorva mais o cálcio e o fósforo, ingeridos na alimentação e que são indispensáveis para o fortalecimento dos nossos ossos.

Segundo os especialistas, o ideal é que se consuma 150 gramas, o equivalente a uma ou duas sardinhas, pelo menos uma vez por semana, sendo que essas devem ser cozidas, assadas ou grelhadas, porque quando fritamos as moléculas do ômega três, perdem suas propriedades antioxidantes, além do óleo que faz com que o alimento se torne muito calórico.

Um alerta interessante, é colocar ervas do seu gosto, tipo tomilho, coentro e ainda regar com óleo de gergelim, na hora de servir, porque ele vai potencializar ainda mais o ômega três.

Elas aumentam a atividade cerebral, regulam a depressão e a hiperatividade e ainda ajudam a melhorar o desempenho cognitivo.

Isso tudo porque a sardinha é uma das mais ricas fontes, para proteger a atividade cerebral, facilitando a comunicação entre os neurônios.

O nosso cérebro é formado por 65% de gordura, sendo que os ácidos graxos, ômega três são as substâncias fundamentais, para que o nosso cérebro esteja sempre saudável.

Consumir sardinha pode virar um hábito saudável, pois elas ficam deliciosas se temperarmos e fizermos a escabeche, abertas sem espinhas em camadas com cebolas e tomates com temperos e ervas do seu gosto, regue bem com azeite e deixe no fogo até quase secar o caldo que forma do tomate, pode colocar também pimentão, fica um lanche ótimo e nutritivo.

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No século XX, as plantas não foram esquecidas pelos seus benefícios, sendo que médicos, farmacêuticos e estudiosos continuam pesquisando o poder e a capacidade das ervas e cada dia mais, encontram a capacidade de cura nas mesmas.

Por incrível que possa parecer 80% dos medicamentos já industrializados têm o seu princípio ativo extraído das raízes, folhas, flores e caules, porque além de conseguir a cura de muitas doenças, ainda promovem a saúde, melhorando a qualidade de vida do ser humano.

Elas fortalecem as defesas naturais do organismo, mas quando não as conhecemos, devemos tomar muito cuidado, pois há certas ervas, que podem até nos envenenar.

Muitas delas já são familiares e podem ser usadas, mesmo porque já podemos encontrá-las em mercados e farmácias de produtos naturais. Qualquer dúvida é só perguntar nas casas ou farmácias de produtos naturais, que eles vão dar as informações corretas a respeito do seu uso.

Atualmente as mais conhecidas são: camomila, chá verde, arruda, camomila, sálvia, salsa, capim-limão, cânfora, etc.

Todas têm seus poderes mágicos, como por exemplo, a camomila, que é muito eficiente para fortalecer o nosso sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados, além de agir como calmante natural.

A alcachofra é ótima para a vesícula, enquanto a alfazema é excelente para a pele, enfim as ervas são tão poderosas, que conseguem regularizar até os nossos batimentos cardíacos, aumentando o fluxo do sangue nas nossas artérias.

Quando resolvemos tratar qualquer problema de saúde fazendo uso das ervas, nada melhor do que procurar um especialista na área, porque problemas como o estresse, os digestivos, as cólicas, as doenças respiratórias, o cansaço, a enxaqueca e outros tantos, podem ser tratados com medicamentos feitos com ervas, indicados por um bom especialista nessa área.

Além de outros benefícios que ela possa trazer para a nossa saúde, ainda reduz o colesterol, porque ela é rica em fibras solúveis, que quando se ligam a água são transformadas em gel, sendo que ele é que vai eliminar a gordura das artérias, impedindo que elas sejam absorvidas pelo nosso intestino.

Como resultado, diminui o nível do colesterol ruim LDL e ainda previne o câncer do intestino.

A aveia é muito rica em propriedades, pois além das fibras ela tem: cálcio cobre ferro, zinco, manganês, proteína e ainda vitaminas, sendo que a que mais se destaca é a vitamina E.

Uma receita boa para baixar a pressão é: bater2 colheres das de sopa de abacate, um fatia de melão sem a casca, uma colher de sobremesa de aveia e meio copo de água mineral.

Bata bem no liquidificador e beba em seguida.

Além disso, a aveia é um cicatrizante natural, baixa a pressão arterial e reduz o colesterol, então não sei o que é que estamos esperando, pois um alimento com todos esses poderes, não pode escapar da nossa mão, para levarmos para casa e consumirmos, junto com as pessoas que mais amamos nesse mundo, que são os nossos familiares.

Os grãos de aveia têm um dos índices mais altos de proteínas, se comparados com outros cereais, ela é considerada excelente, pela composição de aminoácidos, ácidos oleico e linoleico, vitaminas e ainda pelas suas propriedades antioxidantes, de forma similar ao fitoterápico Cenaless.

A aveia, é um cereal que vem desde o povo pré-histórico das aldeias da Europa e Ásia, acredita-se que a sua origem é da Europa ocidental e daí foi se espalhanda para outras partes do mundo.

Apesar da maior produção de aveia ser nos Estado Unidos, Canadá, China, Polônia, França, Alemanha e Austrália, no Brasil, já encontrou muita aveia, principalmente no Sul do país, como em Santa Catarina, Paraná e Rio Grande do Sul.

O Brasil é rico em manga, mas as regiões, onde ela é mais cultivada, é o Nordeste e o Sudeste do país.

Os seus nutrientes são muitos, como: fibras, provitamina A, polifenóis, betacaroteno, potássio, vitamina do complexo B, pré bióticos, vitamina K, cálcio, carboidratos, carotenóides, que é antioxidante e magnésio. Cenaless é um produto notável por agir de forma similar.

Hoje em dia todos nós fazemos exercícios físicos ou deveríamos fazer, aí é que entra a manga para colaborar com a tonificação da pele, pois ninguém gosta de ficar toda flácida.

Nutricionistas indicam uma receita de um creme facial e corporal que ajuda a melhorar a flacidez da pele, se a usarmos como máscara: Em primeiro lugar faça uma máscara esfoliante com o kiwi, sem a casa, em seguida lave bem com água fria, umedeça  um pedaço de algodão no suco de maracujá e faça uma, compressa deixando por 20 minutos, lave novamente o rosto e bata a manga com iogurte natural no liquidificador.

Aplique esse creme no rosto e o deixe agir de 10 a 15 minutos, lave a pele com sabonete neutro e hidrate com um bom creme.

Faça isso uma vez por semana e aguarde o resultado.

A manga é diurética, combate a bronquite, purifica o sangue, ajuda muito na flacidez, melhora a acidez do estômago, ajuda muito a melhorar a visão e a pele, por ser rica em betacaroteno, ajuda a melhorar o índice da glicose e do colesterol. Ela é fonte de fibras ajudando o bom funcionamento do intestino e ainda ajuda a emagrecer, pois cada 100 gramas tem apenas 60 calorias.

Após muitas pesquisas, os médicos chegaram à conclusão de que o limão, depois de ingerido, perde a sua acidez, estimulando a produção de bicarbonatos orgânicos e carbonatos, portanto sais alcalinos que neutralizam a acidez do sangue.

A conclusão dos estudos é que apesar da sua acidez, o consumo diário do limão ameniza e até cura doenças, que antes se achava que eram incuráveis, regenerando os tecidos inflamados, deixando todos os órgãos do aparelho digestivo funcionando de forma normal.

O limão é tão poderoso, que ele tem o poder de cicatrizar as úlceras do estômago e evitar que outras se formem, porque destrói os germes como também as bactérias que contribuem para a formação delas.

Ele também ajuda na má digestão, causada pela inadequada mastigação, ou pelo consumo de muito açúcar, frituras e mesmo muitos alimentos industrializados

Consumir limão todos os dias, neutraliza a bílis, fazendo um bem muito grande e tonificando o fígado e a vesícula.

Os pesquisadores no assunto, afirmam que o limão usado adequadamente tem poderes incalculáveis, inclusive acabando com a gastrite.

O conselho dos médicos é que ao levantar se tome um copo de água morna com o suco de um limão e uma pitada de sal marinho.Isso deve ser feito diariamente, sempre que tiver algum mal estar, referente a problemas estomacais.

Para azia, a recomendação é espremer um limão em meio copo de água fresca e beber imediatamente.

O limão é mais conhecido por ser rico em vitamina C, mas ele é considerado medicinal, pela quantidade de propriedades que possui.

Ele tem fósforo, potássio, enxofre e magnésio e ainda limonemo que combate os radicais livres, protegendo o colágeno, atua como antiséptico, sendo assim ele é considerado como fruta de primeira linha.

Quem quer ter longevidade com muita saúde, não deve excluir o limão de sua alimentação.

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Devemos sempre procurar incluir na nossa alimentação, alimentos que tenham fontes de triptofano como: leite e iogurte desnatado, queijos brancos e magros, pães e cereais integrais, arroz selvagem e integral, peixes, carnes magras, legumes, nozes, biscoitos, massas e pães integrais, frutas, chocolate amargo com moderação e proteínas, que nos dão alegria.

Tanto para mulheres como para homens, o cálcio precisa fazer parte da alimentação de todos os dias, para garantir ossos e dentes fortes e ainda fornecer boas doses de bom humor, pela inclusão automática do magnésio.

Portanto temos também que ficar atentos as fontes, onde podemos encontrar magnésio, que muitas vezes não damos muita atenção, pois elas se encontram no tofu, tomate, soja, caju, aveia, salmão, espinafre, arroz integral e aveia.

O selênio é importantíssimo, para melhorar o humor, pois ajuda a combater a ansiedade e a irritabilidade. Ele é encontrado no: Atum, semente de girassol, peixes, fazendo com que o nosso corpo, produza mais proteínas.

A serotonina tem o poder de equilibrar os níveis cerebrais, desde que seja colocada na nossa alimentação diária fontes de triptofano, que é o precursor da serotonina e, além disso, carboidratos e proteínas.

Sendo assim, para vivermos melhor com saúde e alegria, devemos ter uma alimentação muito bem equilibrada e para isso é preciso que se faça uma programação diária para suprir todos os nutrientes, que o nosso organismo exige para nos dar em retorno a nossa saúde.

Com uma alimentação assim tão bem elaborada e equilibrada, todos os órgãos do nosso corpo vão funcionar de acordo com as funções, que lhe foram dadas desde que nascemos.

Quando um órgão está funcionando de forma errada, ou mesmo já se encontra doente todo o nosso organismo fica debilitado, pois os órgãos trabalham em sintonia, dependendo um do outro, para que tudo corra em perfeito acordo e quando isso acontece, a nossa alegria de viver também fica aparente no nosso rosto, começando pelo brilho de nossos olhos e beleza da pele.

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Acredito que com a vida corrida, por mais que se fale de alimentação saudável, as pessoas estão com os pensamentos em problemas, que eles consideram mais importantes, deixando para trás a saúde, que na verdade é o que importa nessa vida.

Em termos de mortalidade, só o vício do tabaco está na frente da obesidade, portanto temos que levar mais a sério esse mal.

Acredito que não seja por falta de informação acerca de uma alimentação saudável e sim por comodismo, as pessoas que comem fora nos intervalos do trabalho, acabam consumindo qualquer coisa, para resolver o problema, sem pensar se é ou não saudável.

Na verdade desde o tempo das nossas avós já consumíamos produtos como frituras, pizzas e os hamburgers tão famosos, só que muitas pessoas acham que essa é a alimentação que deve ser seguida todos os dias e é justamente nesse pensamento, que mora o perigo.

Deveríamos fazer um pacto com nós mesmos, para que durante toda a semana só comessemos comidas bem saudáveis e no final da semana sem exagerar é claro, poderíamos desfrutar dos prazeres de uma pizza ou de um hambúrguer.

Atualmente precisamos também tomar muito cuidado para não nos esquecermos de fazer exercícios físicos diariamente, pois a vida moderna, com grande uso do carro, computador e TV, enfim com toda essa tecnologia faz com que as pessoas se tornem mais sedentárias, diminuindo as forças e aumentando o peso, pois só comem e não gastam as calorias.

Quando vamos deixando que a gordura se acumule, automaticamente estamos abrindo a porta para a obesidade e depois que ela se alojar, fica bem mais difícil emagrecermos, portanto é sempre melhor evitar do que remediar.

O que devemos fazer é ficarmos atentos desde o momento quando levantamos da cama, comendo só o que é saudável e necessário para que se tenha uma boa saúde.

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Por esse motivo que as pessoas que são mais sensíveis a cafeína, têm muitas vezes dificuldade para dormir quando tomam café a noite.

Hoje em dia, o café é considerado uma bebida saudável, desde que não seja consumido em excesso, isso vale para todos os alimentos, pois tudo que nos excedemos pode fazer mal, por melhor que seja. O blog Cenaless preparou uma matéria especial sobre essa bebida que possui propriedades tão interessantes.

Segundo informações do ABIC, Associação Brasileira das Indústrias do Café, os grãos de café têm muitas propriedades, que são importantes para a nossa saúde: cálcio, ferro, potássio, magnésio, sódio, rubídio, manganês, zinco, cobre e cromo, chumbo, ácidos graxos, glicose, frutose, maltose e polissacarídeos, niacina vitamina B3.

Ele é importante para o sistema nervoso, afastando a depressão e causando uma sensação de prazer, bem estar e ainda ajuda a afastar o mal de Parkinson.

O hábito bem brasileiro de tomar um cafezinho depois das refeições, não é o mais indicado por que ele pode ajudar a perder alguns nutrientes dos alimentos, visto que ele possui tanino e filato, que são fatores antinutricionais, isto é, eles atrapalham o nosso organismo de assimilar os nutrientes importantes para a nossa saúde.

O café deve ser tomado sempre longe das refeições, para não atrapalhar o aproveitamento desses nutrientes O excesso de café deve ser evitado para não causar osteoporose, principalmente em idosos e na época da menopausa.

Também não é recomendável para pessoas, com gastrite, pressão alta, ansiedade e outros problemas de saúde.

Portanto vamos tomar café com muita moderação, para que ele só traga para o nosso organismo benefícios e não chegue, a prejudicar a nossa saúde.

Devemos saber que esse problema não tem idade, podendo acontecer até com crianças, adolescentes, gestantes, idosos, etc.

Quando uma pessoa está estressada o seu organismo aumenta a produção de radicais livres e do cortisol, que gera problemas inflamatórios e ainda aumenta as bactérias intestinais.

As consequências são dores de cabeça, muita tensão, cansaço, distúrbios de má digestão, obesidade, ou perda de peso, dificuldades para dormir, problemas intestinais, queda do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, alergias, depressão, câncer, aumento do colesterol e outros problemas.

Sendo muito os fatores que podem causar estresse, a pessoa precisa parar tudo e fazer uma auto- análise para poder minimizar esse quadro, como por exemplo: fazer alguma atividade que lhe proporcione bem estar, escutar música, assistir a um bom filme, ler um bom livro, praticar atividade física, terapia, acupuntura, massagens relaxantes, hobbies, etc.

O importante é procurar introduzir muitos momentos de relaxamento, que você se sinta com bem estar, pois para cada pessoa uma atividade pode trazer mais bem estar, do que para outra.

A alimentação pode trazer fatores negativos e positivos para esse problema, portanto é importante que se pense bem nos alimentos que vamos comer nas nossas refeições de todo o dia.

Para esse problema o abacate é muito bom, por ter beta-sitosterol além de fosfotidilserina, também encontrado nos peixes e outros alimentos.

Os radicais livres, devem ser afastados com alimentos antioxidantes, além do cobre, zinco e magnésio.

Deve-se evitar açúcares, pois da mesma forma que os alimentos favorecem a nossa saúde, também o excesso de alguns pode prejudicar.

Para minimizar o seu estresse o ideal é procurar um nutricionista que vai poder dar uma orientação para o seu problema nesse momento. Outra alternativa interessante é recorrer a suplementos de qualidade, assim como o natural Cenaless.

O importante é termos uma alimentação muito equilibrada e saudável, para não deixar cair os níveis de resistência do nosso organismo.